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Claves efectivas para prevenir el daño ocular causado por el uso prolongado de pantallas.



El uso excesivo de la tecnología ya era una cuestión preocupante para la salud, actualmente por temas referente a la pandemia este problema se intensifico, su uso excesivo a empezado a ser una adicción nosiva. No es una cuestión de señalar la tecnología como la mala, son muchos los beneficios y las ventajas que ha traído en estos momentos y que si no existieran hoy sería más difícil de sobrellevar. Sin embargo, sí hay que tener cuidado y no crear una dependencia de estos aparatos.



La misma Organización Mundial de la Salud señaló los riesgos para la salud por exceso de pasar tiempo al frente de una pantalla: reemplaza los comportamientos y hábitos saludables, como la actividad física y el sueño, y conduce a hábitos nocivos, como la reducción del sueño o la reversión día-noche, la desnutrición, los dolores de cabeza, el dolor de cuello, etc. Puede conducir al desarrollo del trastorno del juego.


Sin embargo, hay varias formas para bajarles a las pantallas y ver el mundo de otra forma. Estas son algunas de las recomendaciones que dan los expertos:


Identifique si se está excediendo.

  • Inversión de mucho tiempo en actividades relacionadas con la tecnología.

  • Privarse del sueño.

  • Reducción y descuido de actividades sociales.

  • Tolerancia: necesidad de invertir cada vez más tiempo y obtener menor satisfacción.

  • Abstinencia: agitación psicomotriz, ansiedad, pensamientos recurrentes, etc., cuando no está conectado.

Limitar el tiempo.


Tanto las redes sociales como las mismas empresas de celulares identificaron el problema que tienen algunas personas por el uso excesivo de estas herramientas, y han creado formas para reducir el tiempo que se gasta en estas. Instagram tiene la opción ‘Tu actividad’, por medio de la cual se puede conocer cuánto tiempo en promedio invierte al día en la red social y establecer límites de uso. Cuando supere este tiempo, la misma red social le envía una alerta. Facebook cuenta con una opción similar. Los celulares iPhone tienen la aplicación ‘Tiempo en pantalla’, por medio de la cual se pueden establecer límites a las aplicaciones más usadas. Los Android tienen una opción similar.


Cuidado con el sueño.

El término vamping es el usado para referirse a los problemas de sueño que generan las pantallas. La Clínica Universidad de Navarra (España) advierte que este “fenómeno tecnológico” produce una alteración del sueño que influye en su calidad y en el apetito, ya que aumenta la sensación de hambre e induce a comer más. Para lograr un mejor descanso se recomienda dejar los dispositivos electrónicos lejos de la cama, así como evitar usarlos en los momentos previos al sueño. Además, se aconseja tener rituales vespertinos, haciendo algo que nos tranquilice o relaje antes de dormir, como darnos una ducha o leer un libro, pintar...



Grises y sin notificaciones.


Los celulares tienen una opción a veces algo escondida, pero muy eficaz: la escala de grises. Como lo señala un artículo de CNN, Daria Kuss, profesora asociada de Psicología de la Universidad de Nottingham Trent, en el Reino Unido, publicó una investigación en la cual encontró que usar la pantalla en blanco y negro ayuda a reducir el tiempo que se pasa frente a esta. La escala de grises es una ayuda.


Busca nuevos pasatiempos.


En esos tiempos muertos en los que no sabe qué hacer, los expertos recomiendan evitar coger el celular para entretenerse. Más bien, aproveche ese tiempo para cerrar los pendientes que tiene, para leer el libro que está quieto desde hace semanas en su mesa de noche, cocine, juegue cartas, mejor, explore su casa para ver qué otras actividades puede hacer en lugar de quedarse enajenado frente a una pantalla.


Límites claros y disciplinas.


El primer paso es, sin duda, ser consciente de que se está usando demasiado el celular. Una vez lo tenga identificado, tenga la voluntad y asuma las medidas para hacerlo. Una de ellas es eliminar las notificaciones de su celular de todo aquello que no sean mensajes personales y llamadas. Puede también silenciarlas, de esta forma evitará que esa campanita suene constantemente, llamando su atención.










ELABORADO POR:

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Fuente (www.eltiempo.com; Simón Granja Matías; Redacción Domingo,23 Agst 2020)


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